经期专属运动计划，告别疼痛，享受健康生活！(经期运动指南)

经期专属运动计划，告别疼痛，享受健康生活！

女性朋友们都知道，经期是我们生理周期中不可或缺的一部分，但与此同时，它也给不少女性带来了困扰，如腹痛、腰酸、情绪波动等。其实，适当的运动可以帮助缓解这些不适，让我们在经期也能享受健康的生活。下面，就为大家量身定制一份经期专属运动计划，助你告别疼痛，拥抱健康。

一、经期运动原则

1. 选择轻柔、有氧的运动，避免剧烈、高强度运动；

2. 运动时间不宜过长，一般30-60分钟为宜；

3. 运动前做好热身，运动后做好放松；

4. 注意饮食和休息，保证充足的能量摄入和良好的睡眠质量。

二、经期专属运动计划

1. 瑜伽

瑜伽是一种舒缓身心的运动方式，特别适合经期女性。以下是一套简单的瑜伽动作，帮助缓解经期疼痛：

（1）猫牛式：跪地，手掌与肩同宽，脚背贴地，吸气时抬头，腹部收紧，呼气时低头，背部向下弯曲，重复10-15次。

（2）仰卧束角式：仰卧，双腿弯曲，双脚心相对，尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，保持10-15分钟。

（3）鱼式：仰卧，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧，吸气时抬起头部和胸部，呼气时放下，重复10-15次。

2. 轻松散步

散步是一种简单易行的有氧运动，适合经期女性。在户外散步可以呼吸新鲜空气，放松心情，缓解经期不适。每次散步时间控制在30-60分钟，保持轻松愉快的节奏。

3. 水中运动

游泳、水中瑜伽等水中运动对经期女性来说非常合适。水的浮力可以减轻关节和肌肉的负担，同时水中运动还能促进血液循环，缓解经期疼痛。

4. 瑜伽球运动

瑜伽球是一种多功能运动器材，可以帮助我们进行多种运动。以下是一些瑜伽球运动，适合经期女性：

（1）瑜伽球放松：坐在瑜伽球上，双腿分开，保持背部挺直，手臂放在身体两侧，放松身体，保持5-10分钟。

（2）瑜伽球扭转：坐在瑜伽球上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂伸直放在身体两侧，保持背部挺直，左右扭转身体，重复10-15次。

（3）瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，双腿分开，手臂伸直放在身体两侧，保持平衡，尝试闭上眼睛，保持5-10分钟。

三、注意事项

1. 在经期运动时，要注意个人卫生，避免感染；

2. 运动后要及时补充水分，保持身体水分平衡；

3. 如果在运动过程中出现腹痛、腰酸等症状，应立即停止运动，并寻求医生帮助；

4. 避免在经期进行剧烈、高强度运动，如跑步、跳跃等。

经期专属运动计划可以帮助我们缓解疼痛，保持健康。只要遵循以上原则，合理安排运动，相信我们都能在经期享受到健康的生活。